Động tác cơ bản này rất cần thiết để điều chỉnh tư thế và sự mất cân đối của cơ thể do bạn quá chú trọng vào một bộ phận. Vận động cột sống thích hợp sẽ giúp cho bạn năng động và linh hoạt khi đến tuổi lão hóa.
•Cho tạ vao gần sát với chân.
Động tác này có thể thực hiện với tạ , bóng , hoặc máy tập. Đây là một cách hữu hiệu giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, đặc biệt là cơ ở hai bên .
Động tác này giúp các cơ của thân dưới hoạt động trong khi vẫn tác động lên những cơ chính. Nó cũng dễ thực hiện hơn động tác ngồi xổm thông thường.
Động tác này giúp bạn tránh được sự mất cân đối của cơ thể do ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Nếu bạn tập trung hơn vào các cơ ở phía sau thì bạn sẽ thấy dáng mình đẹp hơn rât nhiều. Nằm sấp, giơ thẳng tay về phía trước, chân nâng lên cao. Giữ đầu song song với cánh tay bằng cách nhìn xuống đất.
Tư thế này giúp cơ bụng và mông hoạt động và giúp lồng ngực mở ra, rất hữu ích khi bạn phải ngồi bàn làm việc quá lâu
Động tác này giúp lưng khỏe và rất quan trọng khi bạn tập hít đất quá nhiều. Hãy tập động tác này để giúp bạn vận động các cơ ở phía sau.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét