Rất đơn giản chỉ là bài tập với chiếc ghế nơi văn phòng, rất thuận tiện cho bạn phải không nào?
1: Tư thế cho bụng và cơ sau chân, chuẩn bị với tư thế ngồi thẳng, hai chân dang rộng sau đó bạn cúi gập người, hai tay chạm vào mũi chân.
Chú ý cho bàn chân sát mặt sàn để căng phần cơ sau của chân. Mắt nhìn xuống sàn, cổ và lưng thẳng.
Động tác 2: Nếu bạn ngồi quá lâu trước máy tính, một động tác có thể dễ dàng thực hiện tốt cho phần sống lưng của bạn là ngồi thẳng, hai tay thả lỏng nhẹ nhàng đặt lên thành ghế. Mũi chân kiễng lên. Bạn sẽ thấy thật thư giãn với động tác này. Chú ý cổ và lưng thẳng nhé.
Bước 3:Động tác cho lưng và cánh tay. Bạn đứng thẳng, hai tay chống ra phía sau thành ghế như hình minh họa...
... sau đó dùng lực cong người lên phía trước lấy tay làm điểm tỳ, chú ý chỉ có mũi chân chạm sàn để căng phần cơ phía sau, cong người lên càng cao, căng càng tốt.
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi chuẩn như hình minh họa...
.. thư giãn nhẹ nhàng với động tác xoay người. Bạn đừng coi thường động tác vận động đơn giản này nhé, tập đúng động tác sẽ tạo cảm giác thoải mái cho phẩn cổ, vai và lưng đấy.
Đổi tư thế với bên còn lại. Chú ý bạn kiễng gót chân, lưng thẳng, đầu nhẹ nhàng quay lại phía sau theo tay.
Động tác 5: Thư giãn toàn thân với động tác đơn giản. Một chân gập lại đặt lên ghế, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay nắm lấy thành ghế để tạo độ vững chắc. Với động tác này chân bạn càng chạm mặt sàn càng tốt, sẽ tạo được sự căng cơ phía sau cho bắp chân. Đổi động tác với chân còn lại.
Động tác 6: Bạn ngồi thẳng, gót chân hơi kiễng, một tay giơ lên cao, mắt nhìn theo tay....
... nghiêng người sang một bên sao cho lưng thẳng, bạn sẽ có cảm giác căng cơ phía sườn.
Những động tác này rất dễ thực hiện, càng phát huy hiệu quả khi người tập thuộc lòng và thực hiện liên hoàn, nhuần nhuyễn, không ngừng bất chợt giữa chừng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày 10 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn trong những giờ làm việc tại công sở.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét